Začnite chudnúť správne

Rovnako ako čokoľvek iné, do čoho sa v živote púšťame, čokoľvek nové, čo sa chceme naučiť alebo akákoľvek nová zručnosť, akú si chceme osvojiť, aj chudnutie má svoje isté princípy a zákonitosti, ktoré jednoducho nemožno obchádzať a ktorými sa musíme riadiť, ak chceme svoju váhu upraviť. Ak chcete aj vy pochopiť ako chudnutie skutočne funguje, a prečo je bielkovinová diéta vhodnou možnosťou aj pre vás a začiatok vášho procesu chudnutia, čítajte ďalej a dozviete sa všetky potrebné informácie.

590825882-H

Chudnutie nie je raketová veda, to je v prvom rade najviac potrebné si uvedomiť. Ak ste sa aj vy rozhodli, že upravíte svoju váhu, niečo zmeníte a začnete sa nie iba stravovať zdravšie, ale začnete viesť aj komplexne zdravší životný štýl, jednoducho je potrebné pochopiť pár základných princípov a zákonov, ako naše telo funguje a čím by sme sa mali riadiť, aby sme jednoducho a jasne – chudli efektívne. Ak chcete chudnúť, ide iba o jedno a stále to isté – potrebujete sa dostať do kalorického deficitu. Ak tak spravíte, budete chudnúť zaručene a jednoznačne.

diet-625_625x350_41473068279

Ketónová diéta, ktorú vám ponúkame vás dostane do kalorického deficitu, ktorý je založený najmä na drastickom obmedzení sacharidov v jedle. Sacharidy sú dôležité makroživiny, vďaka ktorým naše telo správne funguje, z ktorých poberá počas celého dňa energiu nevyhnutnú aj na bežné a jednoduché úkony a bez ktorej by sme nedokázali spraviť ani základné pohyby, alebo by sme jednoducho povedané – boli unavení aj sedieť alebo ležať. Ak množstvo týchto nevyhnutných makroživín obmedzíme na minimum, dostaneme sa rýchlo do stavu zvaného ketóza, ktorý je základom našej ketodiéty. Ak vás zaujíma viac o tomto type diéty, jednoducho navštívte našu stránku a my vám rýchlo poskytneme všetko to, čo potrebujete vedieť. Zabudnite na nedá sa, ale práve naopak, začnite chudnúť efektívne.

Odpoveď na blahobyt

Na rozdiel od národností, pre ktoré je každodenným adrenalínom úplne jednoduché prežitie, veľká časť planéty prežíva blahobyt. Adrenalínové športy sú odpoveďou na dostatok všetkého a snahou dostať sa čo najďalej.
Pri týchto športoch telo vylučuje veľké množstvo hormónov, najmä adrenalín, noradrenalín a dopamín. Adrenalín nás dostáva do stavu absolútnej pohotovosti a prejavuje sa nadbytkom energie. Ľudia, ktorí vyznávajú tieto športy sa väčšinou riadia heslom – „bez risku nie je žiadna zábava“. Je ale dôležité poznať tenkú hranicu, kedy sa stráca bezpečnosť a vzniká závislosť.podzemná jaskyňa

Coasteering – lozenie po útesoch

Tento druh športu má pôvod v južnom Walese a prvotne znamenal šplhanie sa po útesoch. Dnes má už aj modernejšie podoby, ako napríklad púšťanie sa strmhlav alebo na doskách dole skalami a sopečnými vyvrelinami až do cieľa, čo spravidla býva rozbúrené vlnobitie.

Cave diving – adrenalínové potápanie v jaskyni

Adrenalín , ktorý sa zažíva pri tomto športe vyráža dych aj skúseným potápačom. Podstata spočíva v hlbokom ponore v neznámej tmavej jaskyni. Strach a panika sú opodstatnené, ale viacerí opisujú zážitok po ich prekonaní ako pocit extázy. Aj keď zdravý prístup a rozum sa už pomaly vytráca.riziko adrenalín

Base jumping – riskantný zoskok

Nadšenci, ktorí vyznávajú tento šport mimoriadne riskujú. Jedná sa o zoskok padákom z budovy alebo mosta, ktoré majú výšku pod 100 m. Športovci pritom extrémne riskujú a prežívajú strach zo smrteľného úrazu.
Existuje ešte veľa iných extrémnych športov. Otázkou ostáva, kde je hranica medzi nepoznaným a rešpektom k životu a zodpovednosťou k druhým.
Psychológovia upozorňujú, že obdivovaním takýchto výkonov ich reálne podporujeme. Pre mnohých adrenalínových športovcov sa už aj obdiv stáva adrenalínom a samozrejme závislosťou.
Súhlasia stým, že vývoj a rozšírenie obzorov a možností sa nedá zastaviť. Apelujú ale na posilnenie:

  • pocitu zodpovednosti,
  • informovanosti,
  • kvalitného a bezpečného športového vybavenia,
  • postupného tréningu, aby bol športovec v dostatočnej kondícii,
  • dodržania rozumných hraníc

A pre tých menej odvážnych postačí krásny výhľad zo zdolaného kopca a sladká odmena k tomu.

Skúsili ste už bojové umenie?

Slovo bojovať vzniklo už dávno a je tu do dnes. Bojovalo sa už v starovekom Egypte, Ríme, či Grécku. Boli na to vyhradené rôzne hry obkolesené hlučným publikom a vládcom ríše. Bol to zvyk už do nedávna a dnes patrí medzi najsledovanejšie športy v dejinách ľudstva, no býva často tiež terčom narážok na nezmyselné „búchanie si do tváre“. Nie je to však celkom pravda, bojové umenie má niečo do seba a určite to nie je len o zbití svojho súpera.

boxování

Box
Box je ako keby matka všetkých bojových umení. Ide o náročnú pozíciu v stoji, pri ktorej sa bránite a zároveň udierate len svojimi rukami. Na nich sú vždy dokonale obviazané ruky bezpečnostným obväzom a na nich nasadené špeciálne rukavice, aby súper „prežil“ zápas. Celá taktika spočíva v rôznych technikách udierania do hlavy, hrude a brucha, kde je vyslovene zakázané používať iné časti tela, než sú ruky (lakte nie sú povolené). Miesto, kde sa boj odohráva sa nazýva ring a je obkolesený pružnými gumami do tvaru pravidelného štvorca. Niekto si pomyslí, že tento šport sa naučí každý, no po prvom tréningu je jasné, že sa zmýlil. Box ma dlhú históriu a oplatí sa ju preštudovať a konečne dať zelenú tomuto nepochopenému športu.

wrestling

MMA
MMA (Mixed Martial Arts) alebo po slovensky zmiešané bojové umenie je veľmi sledovaným športom aj tu na Slovensku.  Ide o zmiešanie najlepších prvkov a techník bojových športov, medzi ktoré patrí hlavne box, thajský box, brazílske jiu jitsu a iné. Súperi bojujú v uzavretom osemuholníku v stoji a neskôr sa svojho súpera snažia zhodiť na zem a používať rôzne praktiky a chmaty, ktorými si zaistia víťazstvo. Množstvo zápasov končí odpískaním k.o., kedy sa súper vzdá. Najznámejšia je tzv. gilotína, ktorou je vlastne uškrtenie protivníka rukami alebo triangel – uškrtenie nohami. Súperi samozrejme bojujú podľa pravidiel a vždy si pred aj po zápase prajným gestom ukážu, že to nie je naozajstný boj, ale obyčajný zápas, v ktorom vyhráva ten lepší.

Snaha schudnúťa prevencia pevného zdravia

Snaha alebo potreba schudnúť nemusí mať vždy za cieľ iba vizuálne hľadisko a to, aby sme vyzerali dobre v plávkach, ale ide takisto o prevenciu a v niektorých prípadoch priamo liečbu obezity.

toast s metre

Prvým varovným signálom je nadváha, i keď v prípade nižšej nadváhy nemusíme vravieť priamo o fatálnych následkoch, ale určite o ideálnom čase k tomu, aby sme začali venovať pozornosť zdravšiemu stravovaniu a životnému štýlu. Vždy je ešte čas dať veci do poriadku a určite je to ľahšie teraz, než pokiaľ nám bude diagnostikovaná obezita a s ňou nadmerná tvorba tukov v našom tele, čo bude mať za následok viaceré zdravotné problémy dôsledkom obalovania organizmu tukovými zásobami a jeho celkovým zaťažením. V takých prípadoch bude chudnutie našou prioritou, avšak kvôli zvýšenej tvorbe tukov bude priebeh oveľa komplikovanejší a okrem prísnej životosprávy zrejme budeme musieť zapojiť liečivé doplnky typu sibutramin.

nezdravé jídlo

Nadmerná tvorba tukov a rastúca hmotnosť sú jedným z hlavných faktorov, ktoré sa podpisujú na viacerých žiaľ známych a civilizačných ochoreniach, ktoré súvisia nielen s bolesťami kĺbov, ale takisto problémami so srdcom, pažerákom, nevraviac o pravdepodobnosti vzniku prostaty a erektilnej dysfunkcie u mužov, u žien zasa ochorení prsníka pri menopauze,… a pokračovať by sme mohli ďalej. Častým a neželaným efektom je takisto zvýšený cholesterol či vysoký krvný tlak.
V takýchto prípadoch je tak problém „či sa navlečiem do džínsov“ zrejme na poslednom mieste a dôležitejšie je bojovať za svoje zdravie a úbytok faktorov, ktoré so sebou prináša obezita či riziková nadváha. Dôležité pre nás bude zabrániť metabolickým zmenám, ktoré vedú k zvýšenej potrebe prijímať a tvoriť tukové zásoby.

Ako som na tom v súčasnosti ja?
Svoj súčasný stav si môžete zmerať i sami výsledkom indexu telesnej hmotnosti (BMI) zadaním údajov o svojej telesnej hmotnosti pomerom k vašej telesnej výške.

Jedzte tak, aby ste nedali baktériám šancu

Na trhu existuje mnoho produktov, ktoré majú naše telo chrániť pred baktériami, vírusmi a vznikom rôznych chorôb. Vedeli ste však, že svoje telo môžete úspešne ochrániť aj pomocou vhodnej stravy? Základom je to, aby ste pracovali na podpore svojho imunitného systému. Ten je totiž najväčším bojovníkom so všetkým, čo v našom tele nemá čo robiť.
 
ořechy

  • Jedzte potraviny, ktoré obsahujú vysoký podiel vlákniny. To, čo sa odohráva v našom tráviacom systéme, konkrétne v črevách, totiž úzko súvisí s našou imunitou. Navyše, mnohé z baktérií vznikajú práve na tomto mieste v našom tele. Vláknina sa stará o to, aby všetko, čo do svojho tela odstaneme, bolo správne strávené. Mohli by sme ju označiť za čističku našich čriev. Preto konzumujte dostatok celozrnného pečiva a cestovín. Vysoký obsah vlákniny nájdete aj v jablkách a citrusových plodoch, ale taktiež v zemiakoch, alebo bylinke, čakanke obyčajnej.

obilniny

  • Ďalším bojovníkom s baktériami je vitamín D. Je všeobecne známe, že jeho hlavnú časť získavame zo slnka. Na kritické hodnoty, sa preto dostáva počas zimy, kedy nie sme na slnku koľko, koľko by sme mali byť. Nie je teda zlé siahnuť aj po výživových doplnkoch s jeho obsahom, nájdete ho však aj v niektorých potravinách, asi najlepším zdrojom sú ryby a morské plody.
  • Nezabúdajte ani na dostatočný príjem železa. Ak ho nemáme v tele dosť, trpí naša krv. Zhoršená kvalita tejto červenej tekutiny priamo vplýva na našu obranyschopnosť. Železo nájdete vo všetkej zelenej, listovej zelenine. Extra vysoké dávky obsahuje napríklad špenát. Ďalším dobrým zdrojom sú orechy a semená.
  • Céčko je vitamín, ktorý sa v našom organizme stará o kvantum vecí. Jednou z nich je práve imunita a schopnosť organizmu bojovať s  baktériami. Nemusíte sa napchávať len citrusovými plodmi. Napríklad taká šošovica obsahuje rovnako veľa céčka. Dobrým zdrojom je v podstate všetka čerstvá zelenina a ovocie.

Nikdy nie je neskoro!

Ako sa hovorí nikdy nie je neskoro niečo začať robiť. Môže ísť o novú prácu, záľubu či cestovanie alebo spoznávanie nových ľudí. Nikdy nie je neskoro ani na zmenu vzhľadu alebo nájdenie nového partnera. Všetko čo chcete robiť môžete začať hneď a určite sa nemusíte nijako obmedzovať. Nejde o váš vek, pohlavie alebo vzhľad. Ide len o to čo chcete vy! Ak teda existuje niečo také čo veľmi chcete urobiť ale chýba vám odvaha tak neváhajte. Neskôr by ste to určite ľutovali. Všetko je potrebné aspoň vyskúšať.

svoboda

Záľuby

Veľa z nás váha, či sa pustiť do nejakých nových aktivít. Skvelou aktivitou sú aj rôzne športy alebo tanec. Pri pohybe sa odbúrava stres a prináša nám to pocity uspokojenia a šťastia. Nie je vôbec potrebné sa obávať, že by ste to nezvládli. Je to zábava a určite sa vám to zápači. Navyše pocit, že robíte niečo pre seba je na nezaplatenie. Ak sa bojíte vášho veku určite nemáte prečo. Vek by nás nemal nijako obmedzovať. Koľkokrát sa stretávam s tým, že práve starším ľuďom to ide oveľa lepšie.

Ďalšou skvelou voľbou je učenie sa nových cudzích jazykov! Taktiež je to vhodné pre každého ak máte chuť sa naučiť niečo nové. Pri učení si stimulujete mozog a užijete si aj mnoho zábavy. Ak si zvolíte nejaký jazykový kurz môžete tu spoznať aj mnoho nových ľudí.

západ slunce

A čo tak maľovanie alebo umenie? Nič neobohatí našu dušu viac ako umenie. Ak to máte veľmi radi tak určite choďte do toho. Človek potrebuje obohacovať svoje schopnosti a robiť niečo čo mu prináša potešenie. Byť bez záľub je veľmi smutné. Každý z nás by mal robiť niečo pre seba.

Je to už len na vás čo si vyberiete práve vy. Určite sa ale nebojte a dajte sa do toho. Strach by nás určite nemal obmedzovať v tom aby sme robili to čo nás baví. Budeme mať omnoho krajší život, ktorý nám bude dávať zmysel. Musíme mať niečo čo nás každý deň prinúti vstať z postele.

Pozor, duševná nerovnováha môže ohroziť Vaše zdravie

Pod pojmom udržiavanie si svojho zdravia si väčšinou ako prvé predstavíme zdravie telesné. Alebo ak niekomu prajeme tak vravíme, aby bolo najskôr zdravie a až potom šťastie. No je chyba, že duševné zdravie dávame do pozornosti až na druhé miesto. Predsa psychika dokáže mať veľký, podstatný vplyv na zdravie telesné. Nejedenkrát sme isto počuli napríklad tvrdenie, že človek si telesnú chorobu dokáže vsugerovať mysľou a zasa naopak, pokiaľ neprestáva veriť a bojuje predovšetkým po duševnej stránke, dokáže prekonať aj vážnejšiu, zákernú chorobu svojho organizmu. Bezpochyby si myslím, že duševné a telesné zdravie môžu byť vzájomne prepojené. Alebo si zoberme trochu iný príklad, kedy človek zanedbá svoje duševné zdravie do miery, kedy zrazu na všetko rezignuje, chytí depresiu a začne žiť nezdravým životným štýlom. Tým pádom ohrozuje aj zdravie telesné. Ako teda dbať o naše duševné zdravie?

úzkost

1. Nezanedbajme to telesné– Staré, no stále rovnako aktuálne príslovie nám vraví, v zdravom tele zdravý duch. O psychickú pohodu sa postará pravidelný pohyb po vonku, návšteva prírody, rekreačný šport, obmedzenie tučných a nezdravých jedál a alkoholu. Žiadne zložité neoverené postupy, žiadne diskutabilné liečivá. V jednoduchosti je krása.

pár

2. Vybraná spoločnosť– Nie, nejde o výber smotánky či ľudí podľa postavenia, ale predovšetkým o výber spoločnosti, v ktorej sa cítite uvoľnene a určitú pauzu od tých, ktorí vám takmer pravidelne spôsobujú negatívne, nervózne myšlienky.
3. Odmeňte tých, ktorí si to zaslúžia– Nie peniazmi. Ľuďom, ktorí vo Vás konečne vyvolali pocit uvoľnenia a skutočného priateľstva sa snažte ukázať, že si ich vážite a tento pocit sa im skúste oplatiť späť. Naopak, tým druhým ukážte, že si od nich držíte odstup.

čtení

4. Zakaždým si skúste nájsť niečo, čo vás baví– Okrem povinností musí k správnej rovnováhe predsa existovať aj aktivita, ktorá vás niečím poteší a zaujme. Určite nezanedbajte vaše záujmy, môže ísť čo i len o úplne jednoduchú záležitosť, ale musí zabaviť, uvoľniť vašu myseľ,  ako aj v niečom duševne obohatiť.